你害怕季节的变化吗？尝试这些设置。 ｜科普时

小吴今年28岁。随着天气越来越凉，我不时感到一种难以形容的惆怅。秋天凉爽，天空晴朗，但当我看到树叶一片片落下时，我感觉自己失去了一些东西，总觉得不开心。在此期间，小吴的睡眠质量恶化，早上起床困难，社交能力逐渐下降，工作效率明显下降。小舞对平时喜欢的足球也没有兴趣。有时我的脑海里会闪过“活着很累，活着没有意义”的想法。 小吴的情况并非个例。每年换季的时候，像小吴这样情绪容易变化的人不在少数。 秋冬季节，日照时间变短，光照强度减弱，褪黑素分泌增多，神经元水平升高。参与情绪调节的递质减少，常引起疲劳、呆滞、精神不振等症状。恩抑郁症。 人体对环境变化的应激反应也会引起情绪波动。例如，心率和血压升高会导致焦虑加剧，特别是对于已有焦虑症、强迫症和其他疾病的患者。 心理因素也会影响情绪波动。寒冷的气温不仅影响身体适应环境的能力，还会加剧精神压力。患有社交恐惧症的人在换季时也可能会出现情绪波动。 患有精神疾病的人对季节变化很敏感。双相情感障碍患者可能会经历季节性抑郁症或躁狂症，并且您的抑郁症状可能会在这些时候恶化。即使患有焦虑症或强迫症的患者也会经历症状的季节性波动。 我如何知道我的情绪波动是否需要专业干预？ 有精神障碍的人l 如果出现抑郁、躁狂等症状，应认真对待病情，例如：抑郁症的主要症状包括感到沮丧、不快乐。不愿意出门，回避社交。自尊心低，有负罪感和悔恨感。他们入睡困难、早醒、悲观厌世，有自残或自杀的念头。躁狂症的主要症状包括兴奋、多言、口才。睡眠需求减少，疲劳。高能量。自信、爱管闲事、容易发脾气。他们倾向于与他人打架并浪费金钱。 正常人在经历情绪波动时，如果抑郁的时间是短暂的（两周以内），仍然可以享受自己的爱好，具有基本正常的社交功能，可以通过锻炼和社交来暂时改善情绪，可以进行自我调节，不必过度担心。 注意：如果您抑郁超过两周，您的睡眠或食欲会出现明显变化如果患有严重的社会功能障碍（无法上班或上学）、有自残或自杀念头、有暴力倾向、无法通过自我调节缓解症状，应及时就医。尤其需要注意的是，如果精神疾病患者出现症状恶化或复发的迹象，应立即联系医生调整治疗方案，而不是等待观察。 对于普通人来说，当季节性情绪波动发生时，有几种方法可以适应。 增加暴露在阳光下。 每天白天尽量到户外活动，因为外界的自然光可以有效调节你的生物钟，帮助稳定你的情绪。 正常时间表 为了减少情绪波动，请确保每天有足够的睡眠，并每天按时睡觉和起床。 运动的 适度的体力活动，例如步行或跑步，不仅可以改善增强身体的免疫力，还能缓解焦虑和抑郁。 维持社会联系 与家人和朋友保持联系，避免因天气寒冷或在室内呆太久而减少社交互动，并防止孤独感累积。 情绪管理和自我认识。 通过思维导图、冥想和其他方法来识别和管理情绪变化，提高自我意识。幽默。尝试深呼吸练习来减轻压力并增加情绪稳定性。 专业干预至关重要。对于精神疾病患者，还需要采取以下干预措施，科学应对情绪波动： 专业治疗和预防。 换季前，及时咨询医生，做好个人防护。 药物治疗 具有季节性特征的抑郁症患者可能需要药物干预来调节情绪。患者按照医生的指示服用药物并调整自己的剂量或停止服药。 光疗 对于季节性抑郁症患者来说，光疗可以帮助调节褪黑激素分泌，改善因季节变化带来的负面情绪。 心理治疗 心理治疗包括认知条件疗法、心理动力疗法、暴露疗法和放松训练等，帮助患者改变非理性的消极思维模式，通过健康的思维控制自己的情绪。 家庭支持和社交互动。 您应该尽力与家人和朋友保持联系以获得情感支持，减少孤独感并提高应对技巧。 制定应急计划 了解如果您的情绪发生变化或病情复发该怎么办以及如何获得帮助。 季节变化是一种自然节奏，情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节的变化穿脱衣服一样，我们的思维方式也必须随之改变。科学的调整方法可以有效缓解情绪波动较大，难以控制情绪时及时治疗非常重要。 资料来源：公共卫生杂志 作者：康伟靖 首都医科大学附属医院抑郁症治疗中心八病区主任医师 王伟 点评：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京稳定医院主任医师 张庆儿 策划：于云熙 万宁